prosze o poprawe

Really przepraszam i za wszystkie grzechy serdecznie żałuję :) Obiecuję poprawę i nawrócenie :) A Ciebie Ojcze Marianie proszę o pokutę i pojednanie z Baby :)(bo pewnie naskarżyła na mnie, że sobie z Niej nieładnie żartuję)... Pokradli Wam poczucie humoru :( ile ważył w czasie startów Kubacki i ile teraz waży? Zmieniony przez - Cretino w dniu [...]

rozgrzewka ogólna. rozgrzewka: 1. 50% CD 2. 75% CD A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Martwy ciąg rumuński 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 2s Tricepsy: - francuskie do czoła 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: - Wspięcia na [...]

Poniedziałek: przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii x 6 - 8 powtórzeń wiosłowanie sztangą 5 serii x 6 - 8 powtórzeń klatka - wyciskanie na płaskiej ławce (szeroko i wąsko) po 5 serii x 6 - 8 powtórzeń wyciskanie sztangi wąskim chwytem za głową leżac 3 - 4 serie x 6 - 8 powtórzeń (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w [...]

Proszę moderatorów o poprawe:)

hmm to niewiem to prosze o jakąś poprawe go jeszcze

może to rzeczywiście opisałem niejasno W dużym skrócie - na początku roku masa to było ok. 98-99kg, już nie pamiętam dokładnie. W miarę szybko zszedłem do 92,5~ bo zajęło to około miesiąc gdzie treningowe miałem 3 tygodnie. Podejrzewam, że to efekt zmiany nawyków o 180 stopni. W tym czasie miałem 2600-2700kcal. Później zszedłem na 2400 kcal i po [...]

Plan, który chcę wprowadzić: Push Legs Pull (Pon, Śr, Pt) po mojemu:) Pon: (nastawienie na poprawę środkowej części klatki) 1A pompki ruchome klasyczne 2x max 1B pompki na poręczach z obciążeniem 2x 12,8 progresja 2 sztangielki skos 35st 3x 12-6 progresja 3A ściskające wyciskanie sztangielek płasko 3x 12-8 progresja 3B krzyżowanie linek wyciągu [...]

O sobie : Mam 18 lat trenuje sztuki walki od ~6/7lat i od jakiś ~2/3lat chodzę na siłownię (bywały dłuższe przerwy na rzecz SW) Wzrost ~182 Waga ~74 Wymiary: Obwód przedramienia : 30cm Obwód klatki piersiowej : 103 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Obwód ramienia : 37 Obwód w tali : 69 Cel : Masa Dieta : (Posiadane odzywki : Gainer 2 (~2kg), [...]

Aa .. chcialem dodac ze chce cwiczyc splitem . Tylko. Dziala na moj organizm czuje pompe po trenin a po fbw tak nie mam . Wiec prosze o ocene o i poprawe tego planu zeby bylo ok.:-)

Ułożyłem sobie taki plan , prosze o ocene i ewentualną poprawe. Poniedziałek : KLATKA: Pompki tradycyjne 5x10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce 10,10,8,8 Przenoszenie hantli nad głową w leżeniu 10,10,8,8 BICEPS: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 10,8,8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 10,10,10 [...]

Prosze o odpowiedz na poprzedniego posta!! mam doklanie to samo za tydzien wyjezdzam z kraju a od 5 dni nie moge dotkac zeba bo mozna z bolu sie poplakac jak naprzyklad nagryze jedzac druga strona!! Po 2 dniach od leczenia bylem u dentysty i mowie ze mnie boli jak cholera przy dotyku, wziela mi ten zab otwarła dała cos do srodka i zamknala watą i [...]

[...] retencyjny,ale lubie cheatowac }:-() przepraszam iz zdj robione w lustrze samemu,ale nie mialem nikogo ,kto by mogl mi zrobic zdjecie.W razie nie akceptacji zdjecia prosze o informacje,wtedy poprosze kogos o zrobienie prawidlowego zdjecia. ../Content/img/noimage.png DEKLARUJE IZ W RAZIE WYBORU MNIE DO PRZEPROWADZENIA TESTU BEDE SUMIENNIE [...]

własnie znacie możę jakieś cwiczenia na poprawe techniki?? prosze o jakies treningi

Dziękuję za odp. Mam kolejne pytania (jeżeli nie ten dział piszcie). 1. Jeżeli chcę poprawic wydląd głównie nóg i pupy, to jeżeli będę ukłądała sobie plan na siłownię (który wrzucę tu do oceny) to mam uwzględnic tylko cwiczenia na nogi i pupę, czy bicepsy, tricepsy, plecy i inne też, tylko na nogi mocniejszy? 2. Oprócz tego chcę biegac, bo [...]

Ćwiczyłem FBw około 3 miesięcy bez suplementów. Ostatnio zauważyłem że jest stagnacja. Pomyślałem że teraz gdy będę brał odżywki przejdę na trening z podziałem na 2 3 partie dziennie. Ten trening układał mój znajomy kiedyś ćwiczyłem bardzo podobny trening z takim samym połączeniem partii i były efekty. Jeżeli ten trening jest aż tak źle ułożony [...]

Panowie, moją dietę wkleiłem do tematu "tutaj poprawisz swoją dietę" ale myślę, że tutaj również mogę ją zmieścić :) -- 82cm wzrostu, 72kg, 18 lat, zapotrzebowanie na kalorie 3000kcal/dzień, cel MASA 6-8kg Proszę o ew. poprawę składników oraz dopisanie ich ilości na poszczególny posiłek. 7:00 mleko 300ml + płatki kukurydziane 100g + tran [...]

Aha tych tłuszczy wychodzi mi narazie 49g ale nie liczyłem oliwy z oliwek ani masła bo nie wiem ile to może mieć gram a i zawsze moge kupić tran proszę jeszcze o poprawe tej diety.

prosze o ocene i poprawe: Płeć : męszczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : czasami gram w piłke nozna, kosza Dostęp do sprzętu : ławeczka skos/poziom, hantelki, sztanga prosta, sztanga [...]

No dobra co powiecie teraz? Sporo mnie to kosztowało, nie jest to zrzut z potreningu.pl ale wszystko jest super przejrzyste więc proszę o wyrozumiałość i ocenę/poprawę: http://i1280.photobucket.com/albums/a489/TheKazz/DIETASKO1430CZONA_zpsa7f7e0b0.png W dni nietreningowe WPC zamiast 3 razy dziennie będzie 2 razy + MULLER MILK. WPC to [...]

Cześć Chcę się dowiedzieć czy dieta którą sobie sam przygotowałem jest dobra. Mam 15 lat, 180cm wzrostu, 63kg, budowa ciała Ektomorfik i staż w treningu na siłowni (niepełny 1 miesiąc). Trenuję 4 razy w tygodniu, po 60 minut. Nie mam treningu aerobowego. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3750 kcal Proszę o ocenę i poprawę diety. I Śniadanie [...]